5 hatékony módszer a magas vérnyomás csökkentésére

A magas vérnyomás káros hatással van a szervezetre, növeli a szívinfarktus vagy a szélütés kockázatát, és befolyásolja minden harmadik ember a világon. Ahhoz, hogy megvédje magát, fontos, hogy kézbe vegye az irányítást. Elmondjuk, hogyan kell csinálni!

Forrás: freepik

Gyakorlat

A sportolás segít az egészségünk megőrzésében. Rendszeres fizikai aktivitás mellett a szív megerősödik, és kevesebb erőfeszítést igényel a munkavégzés, ami viszont a vérnyomás csökkenéséhez vezet. Vannak, akiknél a rendszeres testmozgás feleslegessé teszi a magas vérnyomás elleni gyógyszeres kezelést. A magas vérnyomás vagy a szív- és érrendszeri betegségek bármely formája nem zavarhatja életünket. Valójában ez a diagnózis jelzésként szolgálhat az egészségesebb életmódhoz. Az egyikben a kutatás Bebizonyosodott, hogy minél többet mozog, annál jobban csökken a vérnyomása a normál szintre. Próbáljon meg hetente legalább 150 perc közepes intenzitású testmozgást. Ennek egyik módja egy 30 perces gyors séta.Hogyan növelheti aktivitását:

• használja a lépcsőt a lift helyett;
• egy vagy két megállóval korábban szálljon le a buszról;
• Parkolja le autóját a parkoló túlsó végén.

! Ne feledje, hogy minden olyan tevékenység jó, amely megizzasztja és kissé elakad a levegő. De van egy de, ha már régóta magas vérnyomásban szenved, akkor talán nem csak életmódváltásra és egészséges szokások kialakítására lesz szüksége, hanem orvoshoz kell fordulnia, hogy felírhassa. vérnyomás normalizáló tablettákami segít megoldani a problémát.

Forrás: freepik

Kevesebb só

Ha Ukrajnában minden lakos fél teáskanállal (napi 2,5 grammal) csökkentené a sóbevitelt, ez évente megközelítőleg 900 agyvérzésből és szív- és érrendszeri betegségekből eredő halálesetet akadályozhatna meg. Az emberek túl sok sót fogyasztanak, és ez közvetlenül összefügg a magas vérnyomással. Pontosan nátrium A só befolyásolja a vérnyomást.Hogyan csökkentsük a sóbevitelt:

• Kerülje az egészségtelen ételeket (kolbász, sózott hal, füstölt hús), amelyek általában sok sót tartalmaznak;
• alternatívaként próbálja meg borssal, fűszerekkel vagy gyógynövényekkel fűszerezni az ételt;
• Olvassa el az élelmiszerek címkéit, és válasszon alacsony só- vagy nátriumtartalmú termékeket.

! A tengeri só, a kősó, a fokhagymás só és a konyhasó nátriumtartalma azonos.

Forrás: Burda-Media

Több gyümölcs és zöldség

A magas vérnyomás csökkenthető több gyümölcs és zöldség fogyasztásával. A felnőtteknek naponta legalább 5 adag (kb. 400 g) gyümölcsöt és zöldséget kell enniük.! A gyümölcsök és zöldségek bizonyítottan segítenek megelőzni a szélütést és a szívbetegségeket. Rendszeresen ellenőrizze vérnyomását. Ha a diéta és az egészséges életmód nem oldja meg a problémát, a háziorvosa által felírt magas vérnyomás elleni gyógyszer segít.

Gyógyító kálium

A kálium nemcsak a szívfrekvencia szabályozásában segít, hanem csökkentheti a nátrium szervezetre gyakorolt ​​hatását is. A kálium segít a szervezetnek megszabadulni a nátriumtól, és enyhíti az erek falának feszültségét, ami még tovább csökkenti a vérnyomást. A káliumbevitel növelésének leghatékonyabb módja az étrend módosítása.Káliumban gazdag ételekhez,tartozik:

• banán, dinnye, narancs, sárgabarack;
• avokádó és paradicsom;
• tej, joghurt és krémsajt;
• leveles zöld zöldségek, burgonya;
• tonhal és lazac;
• bab, dió és magvak.

! Ezeknek az élelmiszereknek az étrendjébe való felvétele javíthatja a szív egészségét, de fontos, hogy beszéljen kezelőorvosával az Ön számára megfelelő káliumszintről, és feltétlenül beszélje meg az Ön számára megfelelő vérnyomáscsökkentő gyógyszereket.

Forrás: Shutterstock

Kevesebb stressz

A legtöbb esetben a stresszes helyzet megoldása után a pulzusszám és a vérnyomás normalizálódik. A krónikus stressz azonban számos hosszú távú egészségügyi probléma kockázatát jelentheti, beleértve a magas vérnyomást, a szívbetegségeket és a stroke-ot.! Bár lehetetlen az összes stresszt kiküszöbölni az életedből, fontos, hogy megtanuld egészségesebben megbirkózni velük. Szánj időt olyan dolgokra, amelyek örömet okoznak. Legyen szó egy jó étkezésről, a családdal eltöltött időről vagy egy érdekes podcast meghallgatásáról munkába menet, szánjon időt az apró örömökre a nap folyamán.!!! A magas vérnyomás rejtett károsodást okozhat az erekben és a szívben. Ha nem kezelik, és nem szedik a magas vérnyomás elleni gyógyszert, a betegség előrehaladhat, és szélütéshez vagy szívrohamhoz vezethet.