28.10.2021 |
2 min. olvasásAz orvos 5 módot nevezett meg az álmatlanság leküzdésére tabletták nélkül
Sokan szívesebben használnak altatót az álmatlanság leküzdésére, de ezek rövid távú hatásúak és függőséget okozhatnak. Ezenkívül az alvási problémákat gyakran bizonyos egészségügyi rendellenességek okozzák. Fontos, hogy nemcsak magától az álmatlanságtól szabaduljunk meg, hanem és annak kiváltó okait.
Forrás: unsplash
Ezt Fallahi Nurjahan háziorvos és fertőző betegségek specialista nyilatkozta egy nemrégiben adott interjúban. A szakember szerint egyes gyógyszereknek a fentiek mellett igen kifejezett mellékhatásai is vannak. Az álmatlanság elleni küzdelem legjobb módja az egészséges életmód előtérbe helyezése és az alvás természetes javítása.
1. módszer. Helyes mód
A terapeuta azt tanácsolja, hogy egyszerre keljen fel és menjen el aludni, hogy beállítsa a biológiai órát. Átlagosan 7-8 óra alvás elegendő ahhoz, hogy egy felnőtt egészséges legyen.
2. módszer. Lazítson fürdővel
A szakember azt javasolja, hogy lefekvés előtt vegyünk fürdőt illóolajokkal, például kamillával vagy levendulával. Segítenek oldani a feszültséget. Ha erre nincs időd, nyugodtan lezuhanyozhatsz vagy fürödhetsz. A lényeg az, hogy két órával lefekvés előtt pihenjen a fürdőben.
3. módszer: Séta a friss levegőn
Egy másik nagyszerű módja az álmatlanság leküzdésének. Nincs szükség tablettákra, ha minden nap sétál a friss levegőn. Hűvös időben elég fél óra, melegben akár másfél óra is.
4. módszer. Változtass étkezési szokásodon
Az orvos nyomatékosan javasolja, hogy lefekvés előtt kerüljük a nehéz ételeket, mivel hosszabb ideig tart az emésztés, és így keményebb munkára kényszeríti szervezetünket. Könnyű harapnivalónak ajánlott banánt, joghurtot, vagy éppen kamillateát választani.
5. módszer. Fizikai aktivitás
Testünknek mindenképpen fel kell engednie a felhalmozott energiát. Ennek legjobb módja a rendszeres fizikai aktivitás. Bármi megteszi – tornaórák, úszás, tánc, futás. És jobb, ha este 19 óra előtt megteszi. Aztán hazatérés után biztosan nyugodtan fogsz aludni.
"Soha ne kényszerítse magát aludni - ez növeli a szorongást és az idegi feszültséget." Ha nem tud elaludni fél órán belül, próbáljon megnyugtató zenét hallgatni vagy könyvet olvasni. Térjen vissza az ágyba, amikor kissé álmosnak érzi magát. A hálószobában az optimális páratartalom 50-60 százalék. – 17-20 fokos a hőmérséklet – tette hozzá a szakember.
Hogyan kezeli az alvási problémákat?
A szerkesztői vélemény nem feltétlenül eshet egybe a cikk szerzőjének véleményével.
Fényképek felhasználása: Ukrajna „A szerzői jogokról és a szomszédos jogokról” szóló törvény 4. cikkelyének 21. cikkelye – „Reprodukció az aktuális események fotózással vagy filmfelvétellel, nyilvános közléssel vagy az ilyen események során látott vagy hallott művek közlésével, a tájékoztatási cél által indokolt mértékben”.
Legyen Ön az első, aki véleményt ír