Amikor nem tud aludni: Szvetlana Tarabarova légzőgyakorlatot javasolt

Svitlana Tarabarova ukrán énekesnő egy bevált gyakorlatot adott az anyáknak a normális alvás helyreállítására.

Forrás: instagram.com/tarabarova

Az alvászavarok a háború alatt általános problémává váltak. Az állandó stressz megakadályozza, hogy ellazuljunk és elaludjunk, különösen, ha robbanásokat hallunk az ablakon kívül. Ezenkívül a hírek, különösen a negatív hírek rendszeres figyelemmel kísérése növeli a szorongást, ami rontja a hangulatot és a közérzetet.

Ez ellen persze meg kell küzdeni, főleg ha kisgyerekesek. Eleget kell aludnod és erőt kell gyűjtened, mert az energiaszintedtől függ, hogy mennyire tudsz gondoskodni magadról és szeretteidről. Hogyan lehet helyreállítani az alvást a háború idején? Már megosztottuk hasznos ajánlások az orvosoktól, most pedig Svetlana Tarabarova énekesnő és kétgyermekes édesanya tanácsát ajánljuk:

Forrás: instagram.com/tarabarova

- Anyukák! megölellek. Tudom, hogy egyre gyengébbek vagyunk, de ki kell kapaszkodnunk. Amikor nem tudsz aludni. Légzőgyakorlat az alváshoz, amelyet az egyik támasztó csatornán találtam és magamon teszteltem:

1. Üljön vagy feküdjön le kényelmesen.
2. Csukja be a szemét, és lazítsa el a szemhéját. Képzeld el, hogy jó hideg vízben fekszel.
3. Fedje le a jobb orrlyukát a jobb keze hüvelykujjával.
4. Lazítson, és egyenesítse ki jobb keze másik négy ujját.
5. Lélegezz be a bal orrlyukon keresztül, majd fedd le jobb kezed négy szabad ujjával. Ugyanakkor engedje el hüvelykujját a jobb orrlyukából, és lélegezze ki a jobb orrlyukon keresztül.
6. Ismételje meg néhány percig: lélegezzen be a bal orrlyukon keresztül, hüvelykujjával fedje le a jobb oldalt, lélegezzen ki a jobbon, a bal orrlyukat fedje le a többi ujjával.
7. Addig ismételje, amíg a légzése nagyon lassú és nyugodt lesz, az agya kevésbé lesz szorongva, és el tud aludni.

Szorosan ölelünk. Az igazság mögöttünk van, kiállunk és nyerünk!

Forrás: instagram.com/tarabarova

Emlékezzünk vissza, Szvetlana Tarabarova két gyermeket nevel: 9. szeptember 2018-én megszületett egy fiú, Ivan, 23. szeptember 2020-án pedig egy lánya, Maria.

Olvassa el is

Katya Osadcha bírálta a várandós Todorenkot: „Meghívjuk Önt, hogy szüljön egy bombamenhelyen”

Olvassa el a cikket