Anya nullán van. Önsegítés stresszes anyukáknak

Minden anya egy ember. Nagyobb felelősséggel és kötelezettségekkel rendelkező személy. Ezekben a nehéz időkben minden anya maximálisan kihasználja erőforrásait, megfeledkezve önmagáról. Ez állandó fáradtsághoz és lelki összeomláshoz vezethet, ami a gyermeket is érinti. Elmondjuk, hogyan kerülheti el egy anya, hogy érzelmi örvénybe kerüljön, és hogyan segítheti át magát a nehéz időszakokon. 

Olvassa el is

A tökéletlenségről: 8 oka a "rossz anya" komplexus megjelenésének

Olvassa el a cikket

A gyermek születése mindig krízishelyzet, hatalmas változásokat okoz egy család életében. A háború és az agresszor ország folyamatos ágyúzása még nagyobb félelemhez és szorongáshoz vezet. Sok anya állandó stresszben, fáradtságban és félelemben él. De emlékeznünk kell arra, hogy a gyermek több időt tölt az anyával, aki szinte állandóan a közelben van. A babák nagyon érzékenyek anyjuk állapotára. Ha minden rendben van az anyával, akkor a gyerek is jól van. A család a hét hét napján hatalmas erőfeszítést követel az anyától. Előfordulhat, hogy maga az anya nem értékeli önmagát és szükségleteit, ami érzelmi kiégéshez vezet. 

Ne feledje, minden anya meg tudja szervezni életét úgy, hogy az segítse felépülését (ha már kiégett), vagy megakadályozza, hogy kimerüljön. 

Mit kell ehhez tenned:

• Kérjen segítséget. Anyának magának kell megértenie, hogy asszisztensre van szüksége. Vannak dolgok, amiket nyugodtan delegálhatsz egy asszisztensre – ettől nem fog felfordulni a világ.
• Tekintse át a mindennapokat és az életszervezést. Talán nem kell minden ruhaneműt vasalnia? A gyerekruhákat pedig nem lehet vasalni. Étkezés után azonnal mosogassa el, vagy vigye gyermekét sétálni a szabadba, amíg szép az idő? Ha nincs dajka vagy más segítő, megtanulod a fontossági sorrendet: a mosogatás nem megy sehova, a padló sem marad még egy napig mosatlan. Nem kell minden nap főzni, megeheted a tegnapi borscsot, vagy készíthetsz félkész termékeket. 
• Egyezzen meg férjével a felelősségek megosztásában. Anya nem szupernő. Nem lesz ideje mindenre. Így amíg anya kint sétál a gyerekével, addig apa otthon takaríthat. Ha anya elkészítette a reggelit, apa mosogat. Legyen a férfi felelős például a szemetet kivinni és kimosni. Mondd meg a férjednek, hogy nem bírod nélküle.
• Alvás. Amikor a baba alszik, jobb, ha az anya is alszik, nem pedig főzni vagy takarítani. Az alvás pihenés és helyreállítás. Ezt ne hanyagold el!
• Szánj időt magadra. Legyen heti 2-3 óra, de legyen egyedül a tiéd. Manikűr, fodrászat, barátok vagy csak egy séta egyedül – vonja el a figyelmét a szokásos feladatairól. 

Forrás: shutterstock

Mire kell odafigyelni, hogy megértsük, anya fáradt, és a stressz már kopogtat az ajtón. A fáradtság és a stressz hasonló megnyilvánulásokkal jár:

• könnyezés;
• ingerlékenység;
• alvászavar;
• apátia vagy túlzott izgatottság;
• agresszió a gyermekével szemben.

Mit tegyél, ha úgy érzed, hogy a szélén állsz?

• Kérjen segítséget. Legalább 20-30 percig egyedül kell lenned. Talán a környezetedből valaki tud ilyenkor játszani a gyerekkel. És lehet forró kávét inni és álmodozni.
• Vigyázz a testedre. A legelső dolga, ha egy anya kifacsart citromnak érzi magát, az az, hogy elkezd fizikai szinten foglalkozni magával: takaróba burkolózni, szeretteit átölelni, tapintható kényelemről gondoskodni.
• Próbáljon lassan lélegezni. Belégzés (1-2-3-4 számolás) - szünet (1-2-ig tartsa vissza a lélegzetét) - kilégzés (1-2-3-4-5-6-7-8). Fontos, hogy a kilégzés kétszer olyan hosszú legyen. Végezze el ezt a gyakorlatot legalább 10-szer. Képzeld el, hogy „kilélegzed” a feszültséget.
• Veregetje meg magát a vállán vagy a csípőjén, mozgassa a nagylábujjait, nyújtózkodjon, fordítsa el a fejét, ökölbe szorítja és kioldja az öklét, és egyenesítse ki az ujjait. Nyomja a sarkát a padlóba, és figyelje meg, mennyire feszül.

Forrás: Shutterstock

• A CIRCLE OF CARE ingyenes pszichológiai támogatást nyújt nemcsak a gyerekeknek, hanem a szülőknek is. A projekt részeként a családoknak lehetőségük nyílik arra, hogy szakképzett pszichológusokkal kommunikáljanak, részt vegyenek szemináriumokon és konferenciákon.
• Vegyen részt a „Gondoskodási Kör” pszichológiai segítségnyújtás tanfolyamán – https://circlecare.o2.ua/
• Kérjen pszichológiai támogatást. A "Segélyvonal mindenkinek" egy ingyenes, névtelen sürgősségi pszichológiai segélyvonal. Hívásokat fogad 19.00:7.00 és XNUMX:XNUMX óra között. Elérhetőségek régiónként: Odesa +048 737 7676, Kharkiv +057 759 7676, Kijev +044 228 7676, Donyeck +062 213 7676, Luhanszk +064 272 7676, Dnyipro +056 767 7676, Csernyivci +037 290 7676, Ivano-Frankivszk +034 273 7676, Herson +055 239 7676, Lviv +032 253 7676, Mikolajiv (0512) 59 76 76.

Vigyázzatok magatokra, mert egy egészséges és boldog anya egészséges és boldog gyermek!

Olvassa el is

9 tipp, amely segít megtanulni segítséget kérni és elfogadni

Olvassa el a cikket