Kimerült anya szindróma: mi ez és hogyan kell kezelni

Az anyaság izgalmas és érdekes élmény, de gyakran különféle feladatok sokaságát ötvözi, amelyek kimerültséget okozhatnak. Ha gyakran érzi magát fáradtnak, és úgy tűnik, hogy többet vállal, mint amennyit elbír, akkor kimerült anya szindrómája lehet. További információ erről az állapotról, tüneteiről és kezeléséről Szülők kiadása.

Mi a kimerült anya szindróma?

Ez az állapot akkor fordul elő, amikor az anya érzelmileg, mentálisan és fizikailag kimerültnek érzi magát a szülői nevelés által megkövetelt állandó feladatok miatt. Marisa Moore engedéllyel rendelkező terapeuta és mentális egészségügyi tanácsadó elmagyarázza:

„Ez az az érzés, amikor dolgozol, és úgy tűnik, hogy olyan sokat csinálsz, de ez észrevétlen. Egy nap ráébredsz, hogy hihetetlenül fáradt vagy, és a dolgok, amelyek korábban örömet okoztak, most kötelezettségnek tűnnek. Ez probléma, főleg, ha figyelembe vesszük, hogy a gyereknevelés az egyik legfontosabb szakma az életben.”

Mi okozza ezt a szindrómát?

Tényezők, amelyek hozzájárulhatnak a fejlődéséhez:

• a társadalom és a közösségi média által diktált elvárások és nyomás, hogy tökéletes anyának kell lenned;
• a napi kötelezettségekkel kapcsolatos szülői stressz;
• a partner, a család vagy a barátok támogatásának hiánya;
• alváshiány, ami jelentősen ronthatja az állapotot;
• a fizikai aktivitás vagy a megfelelő táplálkozás hiánya, ami megnehezíti a jó közérzetet mind fizikailag, mind pszichésen.

A kimerült anya szindróma tünetei:

• bűntudat érzése;
• krónikus fáradtság;
• fejfájás és testgyengeség;
• az étvágy változása;
• csökkent immunitás;
• ingerlékenység;
• érzelmi leválás.

Mi a kimerült anya szindróma? Forrás: unsplash.com

Milyen következményei lehetnek

Ez a dinamika közvetlenül befolyásolja gyermeke nevelését, mivel előfordulhat, hogy nem tud annyi energiát és időt adni neki, amennyit szeretne.

Hogyan lehet kikerülni ebből a helyzetből

Ha a fentiek mindegyike vonatkozik Önre, ne aggódjon, mert a szakértők olyan tippeket osztanak meg, amelyek segítenek javítani állapotán. Íme a legfontosabbak:

Ne felejtsen el vigyázni magára. Keress időt magadra, például szánj 15 percet meditációra vagy a reggeli kávé elfogyasztására.

Kérjen segítséget. Ha megszokta, hogy mindent maga csináljon, ne habozzon, kérje meg családját, hogy segítsen, és bízzon rájuk néhány feladatot.

Határok felállítása. A „nem” mondása teljesen normális. Nem kell mindig mindenkinek mindent megtenned.

Add fel a gondolatot, hogy tökéletes anya legyél. A szakértők azt tanácsolják, hogy ne törekedjünk a tökéletességre. „Teljesen normális dolog lemondani bizonyos dolgokról a mentális egészség érdekében” – magyarázza Moore.

Vigyázzon pszichológiai állapotára. Ha szükséges, forduljon pszichoterapeutához, aki segít leküzdeni a feszültséget, a bűntudatot és a kimerültséget, valamint javaslatokat tesz a további intézkedésekre.

A szakértők a kimerült anya szindrómáról beszéltek. Forrás: unsplash.com

Beszélj más anyukákkal. Ha beszélsz azokkal, akik hasonlóval találkoztak, akkor megértheted, hogy nem vagy egyedül ebben a helyzetben.

Koncentrálj a relaxációra. Keressen időt arra, hogy „leföldelje magát”, amikor sok esemény zajlik a környéken. Ahogy Moore tanácsolja, az egyszerű légzőgyakorlatok, a naplóírás, vagy akár csak néhány mély lélegzet is segíthet az újrakezdésben, és jobban érzi magát.