Olvassa el
Olyan játék, mint a gyermekbántalmazás. Svetlana Roiz pszichológus a "stop game" szabályról
Olvasd el a cikket
hasznos
03.03.2020
|
6 min. olvasás 
A vírusfertőzések szezonális járványai képesek bárkit kiütni a szokásos állapotából: fokozódik a szorongás, és az élet élvezetének képessége, és általában a munkaképesség gyakorlatilag eltűnik. Ez különösen sürgető ezen a tavaszon, amikor a koronavírussal kapcsolatos beszélgetések szorongása csak azokat érintette, akik soha nem voltak ismerősek az internettel és a televízióval. De minden nem olyan szomorú. Svetlana Royz pszichológus összeállított egy listát, amely segít megszabadulni a túlzott szorongástól és újra érezni az élet örömét.
Forrás: unsplash
családpszichológus, pszichoterapeuta
Néhány évvel ezelőtt találtam ki ezeket a feladatokat, amikor fontos volt legalább egy kicsit enyhíteni a felnőttek szorongását a következő "vírusos információval" kapcsolatban. Minden feladat egyszerű és szórakoztató, visszaadva az „önmagunkkal való kapcsolat” érzését. Bármelyiket választhatod, és legalább egyet naponta elvégezhetsz. 100 darab van belőlük. Az immunitás erősítésére felírva.
1. Ki fognak nézni az ablakon. Keress 5 tavaszjelet!
2. Közeledj a tükörhöz. Hogy azt mondd — „Ó! Szóval ennyi.... (mondd ki a neved).”
3. Napközben csukd be a szemed - különböztess meg 4 különböző hangot.
4. Ölelés (gyerek, férj/feleség, macska, alkalmazott, alkalmazott macskája :-))
5. Emlékezz meg 5 olyan emberről, akikre még szeretettel is emlékszel.
6. Mesélj róla valamelyiküknek.
7. Emlékezz 5 okot, amiért ezt a munkát választottad.
8. Írj egy életigenlő levelet a szomszédoknak. Csatlakoztassa a lifthez.
9. Lassan igyál teát/kávét/kakaót.
Forrás: unsplash
10. Sétálni (a lépcsőn, az utcán), minden lépésnél ezt mondva: boldogság, boldogság, boldogság (öröm, tavasz...).
11. 2 óra nem megy a Facebookra.
12. Olvass el egy fejezetet a könyvből.
13. Végezz 10 guggolást (10 fekvőtámaszt).
14. Rajzolj egy kis kék macskát a csuklódra tollal.
15. Fűszerezd az ételt (vagy ne felejtsd el megtalálni a nap legkellemesebb illatát).
16. Ajánld fel valakinek, hogy teát vagy kávét készítesz.
17. Takarítsd ki a lakást.
18. Emlékezz arra, amit régóta halogattál – kezdj el csinálni.
19. Keress egy filmet esti megnézésre.
20. Emlékezz 5 dologra az életben, amiért hálás vagy.
21. Egy teáskanállal (óvatosan) üsd a kedvenc dalod ritmusát egy csészében.
22. Tedd a kezed a mellkasodra, hallgass a szívedre – mondd minden dobbanással, hogy SZERETLEK.
23. Mosolyogj egy járókelőre.
24. Egyél valami gazdag ízűt.
25. Ideális esetben 3-5 percig táncolj csukott szemmel. Elfogadható a tánc ábrázolása a mutató- és középső ujjakkal (valamint a lábakkal).
26. Keress 5 piros tárgyat az utcán (számold meg az autókat, esernyőket, sálakat).
Forrás: unsplash
27. Tegyél egy könyvet a fejedre - tartsd a fejeden 3 percig.
28. Minden munka után tartson 2-3 perces szünetet – lélegezzen be friss levegőt az ablakon keresztül.
29. Találj ki magadnak egy élénk ruhadarabot (ami mások számára nem feltétlenül látható).
30. Hunyorogva néz a napba.
31. Feltűnésmentesen nyávog.
32. Vegyél magadnak egy zsebkaleidoszkópot gyerekeknek, és hordd magaddal a táskádban.
33. Gondoskodni fogok róla, hogy eleget aludjak.
34. Nézd az eget. Hogyan néz ki egy felhő?
35. Gondold át, minek szeretnéd szentelni ezt a napot (minőség, érzelem...), és gyakran mondd ki magadról ezt a szót, és figyelj erre a tulajdonságra (kedvesség, inspiráció, öröm, egészség, szeretet...).
36. Rajzolj egy macskát anélkül, hogy levennéd a kezed a papírról - egy sorban.
37. Hangosan nevetni fognak, mint a Mikulás - "ho-ho-ho!"
38. Keress 5 elemet a B betűhöz.
39. Emlékezz vissza bármilyen négysoros dalszövegre gyermekkorodból.
40. Ásítanak, tágra nyitják a szájukat, "mint egy krokodil".
41. Miközben a fürdőszobában ülsz, vagy kezet mosol, készíts egy itatókutat.
Forrás: unsplash
42. Írj néhány szót egy papírra, készíts belőle egy repülőgépet, és dobd egy alkalmazott (vagy egy gyerek) asztalára.
43. Csukd be a szemed. Helyezz 20 zsírpontot egy papírlapra, a lap különböző részeire. Nyisd ki a szemed. Kösd össze a pontokat vonalakkal. Gondold át, hogy néz ki a figura.
44. Állj mezítláb pár percig, képzeld el magad a fűben állva.
45. Megveregetik a vállukat ezekkel a szavakkal: „Szia, szép munka!”
46. Az utcán sétálva szélesre tárják a kezüket, mint a szárnyakat.
47. Valami zöldet fognak megérinteni.
48. "Írd" a neved a levegőbe a szemeddel.
49. Igyál, hangosan kortyolgatva (ugyanakkor magadról is beszélsz, amikor "pirítóst" iszol - egészségért, örömért, tavaszért, szerelemért...)
50. Mondd el valakinek őszintén - Köszönöm.
51. Készíts napnyuszit (tükör, óra vagy mobiltelefon üvegének segítségével).
52. Tapsolj meg valakit vagy magadat bármilyen sikerért vagy felfedezésért.
53. Este végezz egy talpmasszázst.
54. Vegyél le egy kis ételt a tányérról a kezeddel, és nyalogasd meg az ujjaidat.
55. Menj át az úton egy fekete macskával (lehetőleg képzeletbelivel).
Forrás: unsplash
56. „Szúrd át” egy dal versszakának ritmusát a fogaddal.
57. Írj magadnak egy üzenetet néhány nappal előre.
58. A gombokat és a cipzárakat a nem vezető kézzel kell be- és kicsavarni (jobbkezes esetén a ballal, balkezes esetén a jobbal).
59. Vegyél egy mély lélegzetet – mondd magadnak: „Erőt (életet, egészséget, örömöt) lélegzem be.”
60. Olvasd el egy híres személy életrajzát.
61. Köszönj egy ismeretlen járókelőnek.
62. Dobj ki 5 felesleges dolgot.
63. Maradj csendben 2 percig.
64. Gyűrd össze a papírt, és dobd a kukába valami hangos győzelmi kiáltással.
65. Varázslatos módon kuncogni, zöldségeket dobálni a levesbe (makarónit, gombócokat, teát teáskannába... vízbe).
66. Vegyél egy szívószálat koktélokhoz - tedd egy pohárba folyadékkal. Fújj a csőbe, buborékokat fújva ("buborékokat csinálva").
67. Kérdezz meg egy közeli embert - miről álmodik. (Ha nincs senki a közelben: írd le az álmodat a bal kezeddel - a jobb kezedhez).
68. Mi a mai nap illata? (Az eső illata, az öröm, a remény, a gyermeki értékek, a melegség...).
69. Vegyél egy kis doboz (zacskó) zsírkrétát, és naponta egyszer rajzolj valami színeset.
Forrás: unsplash
70. Szagold meg a szappant, mielőtt kezet mosol.
71. Verd meg a párnát a kezeddel, elképzelve, hogy – mint a Metelitsa mesében – a paplant vered (egy mesés téli világban ilyenkor havazik).
72. Kérdés megfogalmazásához nyisd ki a könyvet egy tetszőleges oldalon, és olvasd el a „válasz” szót.
73. Számold meg, hány lépést kell tenned (fáig, megállóig, kávézóig, irodáig...)
74. Mondd el valakinek (vagy magadnak) őszintén, hogy "Úgy szeretlek, mint... (100000000 csillagot, mint a tenger összes hullámát, mint az óceán összes cseppjét, mint a visszhangokat és fordítva...)".
75. Lefekvés előtt nézz meg egy csillagot az esti vagy éjszakai égbolton.
76. Tedd fel magadnak a kérdést: Miért köszöntem meg magamnak ma? Hogyan gondoskodtál magadról?
77. Betakarta a fejét egy takaróval, és azt mondta: „Csik-csirik, itthon vagyok!”.
78. Szervezz egy sétát az ebédszünetben.
79. Tanulj meg egy verset a szerelemről, és mondd el a férjednek/feleségednek.
80. Keress hóvirágokat az erdőben.
81. Írj egy igazi papír alapú levelet egy barátodnak, és küldd el postán.
Forrás: unsplash
82. Vigyél magaddal egy takarót, egy termoszt teával, sütivel, és szervezz családi pikniket a parkban.
83. Dobj ki 10 dolgot, ami már nem okoz örömet.
84. Kapcsold be a kedvenc dalodat, és énekeld vele teljes hangerőből.
85. Egyél meg egy nagy és finom szelet tortát.
86. Próbálj ki egy olyan ételt, amire már régóta vágytál, de nem volt hozzá bátorságod.
87. Felhívja a szüleit és megkérdezi, hogy vannak.
88. Süss pitét és rendezz teadélutánt a szomszédokkal.
89. Vedd fel a gumicsizmát és sétálj át a pocsolyákon.
90. Kapor fog nőni a térdkalácson.
91. Segíts a szomszéd nagymamának cipelni a táskákat.
92. Vegyél egy zacskó macskaeledelt, és etesd meg vele a kertben élő hajléktalan kiscicákat.
93. vegyél tulipánokat és tedd őket a konyhaasztalra.
94. Fogj egy bögre teát, és nézegesd a régi gyerekkori fotóidat.
95. Ugrálj a gyerekekkel az ágyon, mint egy trambulinon, és nevess hangosan.
96. A téli ruhákat később rejtsd el a szekrényben, tegyél egy kis pénzt a zsebedbe.
97. Rendezd be az erkélyt vagy a galériát.
98. Egyedül megy nappali moziba.
99. Vegyél egy doboz cukorkát, és lepd meg vele a járókelőket az utcán, jó napot kívánva nekik.
100. És a legnehezebb feladat. Ne játssz - Élj minden percet!
