Climax: hogyan lehet késleltetni a menopauza kialakulását egy diéta segítségével

Egy nő életében előbb-utóbb eljön a genetikailag programozott, a reproduktív és hormonális funkciók természetes kihalásának időszaka. Ezt az állapotot „klimaxnak” nevezik (görögül „létra”), és átlagosan 50 éves korban következik be, a „harmadik életkor” kezdetét jelezve.

Forrás: Shutterstock

Egy nő aggódik a "hőhullámok", a fejfájás, az émelygés, a legkülönfélébb kellemetlen érzések és tünetek számos más kombinációja miatt. De az átmeneti biológiai nehézségek ellenére mindez meglehetősen leküzdhető.

A kor és a kinézet különböző fogalmak

Az étvágy az életkorral csökken, de nem mindenkinek. Általános szabály, hogy a menopauza különösen nehéz a túlsúlyos emberek számára. Ezért mindig ésszerű csökkenteni az ételek kalóriatartalmát és mennyiségét anélkül, hogy a menopauza kezdetével veszélyeztetnénk azok változatosságát.

Forrás: Fotolia

1. Naponta 4-6 alkalommal, kis adagokban kell enni, nem szabad jóllakásig, mivel a leírt korú nők közül soknál az étkezés után 30-40 perccel alattomosan késik a jóllakottság érzése.
2. A menopauza leghasznosabb ételei a friss és kiváló minőségű gyümölcsök, bogyós gyümölcsök, zöldségek, zöldek, lehetőleg helyben termesztett zöldségek. Cukor nélkül, befőzés nélkül, lehetőleg minimális hőkezeléssel, és még jobb anélkül.
3. Ha problémáid vannak a fogaiddal, a kertek és gyümölcsösök ajándékait turmixgéppel megőrölheted, vagy egyszerűen lereszelheted. Naponta fél kilogramm ilyen étel a kulcsa a kiváló minőségű és megbízható egészségnek.
4. Az alma, körte, paradicsom, káposzta, uborka, tök, cukkini, fehérrépa, sárgarépa, cékla, helyi bogyós gyümölcsök, sárgabarack, petrezselyem, kapor a legegyszerűbb és legjobb táplálékok egy érett szervezet számára. Jelenleg a felsorolt ​​termékek télen fagyasztott formában is kaphatók, így egész évben fogyaszthatók.
5. Nem bűn néha citrusféléket enni, ha nem vagyunk rájuk allergiásak. Banán, ananász, kivi, avokádó megengedett.
6. A második helyen az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a savanyú tejtermékek állnak. Kalciumforrások, amelyekre az öregedő szervezetnek szüksége van a csontritkulás (a csontszövet fokozott törékenysége) megelőzéséhez. Valamint szezámmagot is, mellesleg. A kefir, a tejföl és a túró a legjobb, ha otthon, minősített tejből készül.
7. A bolti termékeket óvatosan kell kezelni, mivel jelenleg sok alacsony minőségű növényi olajat használnak, amelyek fokozhatják az érelmeszesedés kialakulását az erekben.

Olvassa el

Az egészséges táplálkozás 5 szabálya a menopauza idején

Olvasd el a cikket

Egy kicsit a magas vérnyomásról

A menopauza nélkülözhetetlen vagy nagyon gyakori kísérője a magas vérnyomás. Az étkezési só és a cukor különösen erősen hozzájárul a vérnyomás emelkedéséhez. Ezért célszerű a menopauza idején a lehető legnagyobb mértékben korlátozni a sós és édes termékeket, bármilyen konzerv ételt.
A megfelelő mennyiségű folyadék (napi 1,5–2 liter) megakadályozza a vérrögök kialakulását az artériákban és a vénákban. Legyen sima víz, gyenge fekete és zöld tea cukor nélkül. Reggel gyenge natúr kávét fogyasztunk, tejjel vagy anélkül. A frissen facsart gyümölcslevek, 1:2 arányban vízzel hígítva, kétségtelenül hozzájárulnak az egészséghez.

Forrás: pixabay

Mi legyen köretnek?

Az étrend következő hasznos összetevője a hal, a tenger és a folyami hal, főtt, párolt vagy párolt, de nem sült, minimálisan sózott, zöldségekkel és zöldségekkel köretként. Szubjektív véleményem szerint a főtt vagy párolt kapelán, tőkehal, szürke tőkehal, lazac, angolna, harcsa, csuka, süllő különösen hasznos a menopauza idején.
A húst, akárcsak a halat, hetente 2-3 alkalommal kell enni: főtt csirkét, pulykát, nyulat, borjút. Köretként a zöldségek mellett különféle gabonafélék is hasznosak kis mennyiségben. Egy kis főtt krumpli belefér, de a makaróni termékeket kerülni kell.
Naponta egy-két falatot fogyassz a legdurvább őrlésű, fekete, égett héj nélküli kenyeret. Használjon minőségi növényi olajokat cseppenként, például salátákban, naponta vagy minden második nap, kefirrel és citromlével kombinálva.
A legtöbb módszer heti 2-3 csirke- vagy 5-6 fürjtojás elfogyasztását engedélyezi. A hüvelyesek közül borsót és babot lehet használni. Néha akár főtt sampinyonval is megengedhetsz magadnak.
Ha édességre vágysz, jobb, ha a nap első felében egy kicsit fogyasztasz belőlük. Jobb elfelejteni a káros kolbászokat, kolbászokat, chipset, szódát és füstölt húsokat.

Olvassa el

Climax: hogyan lehet enyhíteni a tüneteket?

Olvasd el a cikket

Hogyan találhatod meg a "saját" termékedet?

Híres orvosok, akikkel szerencsém volt együtt tanulni, az alkalmazott kineziológia egyszerűsített módszere szerint egyénileg választják ki az ételeket. Fogd a terméket, tedd magad elé az asztalra (nem fémes tányérba). Most tarts egy arany vagy ezüst láncot medállal a jobb kezedben, mellkasmagasságban. Tedd fel a kérdést: „Megehetem ezt a terméket most (nevezd meg világosan)?” És figyeld meg, hogyan fog viselkedni a láncon lévő súly, engedelmeskedve a tudatalattidnak és a biomezeid befolyásának. Ha az Öntől a termék felé és fordítva leng, akkor megeheti. Ha másképp mozog, az azt jelenti, hogy a tested jelenleg ellenzi az adott étel fogyasztását.