hasznos
13.11.2020
|
5 min. olvasás 
Sok, de praktikus. Egyre növekszik azoknak a kérelmeknek a száma, akik most betegek vagy átadták a Covibot. Témáik szinte azonosak – szorongás, vágyakozás (depresszió), extrém fáradtság, koncentrálási képtelenség, alvászavarok, memóriazavarok. És már nincs időm mindenkinek válaszolni. Gyakorlatilag minden levélben volt egy kérdés: "Normális vagyok? Normális, hogy ilyen állapotom van?". Elkezdtem keresni a Covid utáni korszak pszichológiai következményeivel és támogatásával kapcsolatos kutatások eredményeit. Van belőlük jó néhány, fiziológiásabbakat is vizsgálnak.
Forrás: freepik
Amire figyelek a kérdések megválaszolásakor:
☀️ Bűnösség. A COVID számára az erkölcsi tulajdonságaink határozottan nem fontosak. Ez egy lottó. Az, hogy megbetegszel, nem a te hibád, hanem probléma. Mi pedig sajnos nagyon felelősségteljesen tudunk vigyázni magunkra és másokra, de nem tudjuk garantálni, hogy mi és körülöttünk senki sem lesz beteg. Te biztosan nem vagy hibás. És biztosan normális vagy. A Covid pedig határozottan nem büntetés a "bűneidért".
☀️ Fáradtság. Szomorúság, irritáció, csökkent koncentráció, memóriazavar, alvászavar. Akut légzési distressz szindróma (ARDS) Egyes COVID-betegeknél a tüdőgyulladás okozta légzési elégtelenség, az úgynevezett ARDS alakul ki. Az agy nagyon függ az oxigéntől, és ha az oxigénszint egy ideig alacsony marad, az bizonyos következményekhez vezethet az agyi aktivitás szintjén. A memóriára és a gondolkodásra gyakorolt hatás attól függ, hogy az agy mely részei érintettek." Itt - részben a fáradtság okai, a kognitív szféra zavarai. Fontos megjegyezni, hogy van egy „beépített" kompenzációs mechanizmusunk. Meggyógyulunk. Csak meg kell adnod magadnak ezt a lehetőséget. És nagyon fontos megtanulni, hogy kedves legyél magaddal. És fontos segítséget kérni.
A fáradtság érzése normális! Normális, ha lomhának érzi magát, nehezen észleli az információkat.
Forrás: freepik
Fontos:
☀️ Fontos mérsékelt fizikai erőfeszítés. Sőt, minden erőteljes testmozgás nemcsak az általános tónusra és a dopaminszintre van hatással. Sportolás közben a neurogenezis folyamata felgyorsul hippokampuszunkban, ami azt jelenti, hogy javul a memória és az információérzékelés minősége.
☀️ Fontos – Rutin - és az alvó üzemmód visszaállítása, valamint a biztonság és a kiszámíthatóság érzése érdekében.
☀️ szorongás. Fontos megjegyezni, hogy súlyos stresszt élt át. Az idegrendszer a "felfüggesztett gerjesztés" állapotában maradt. Annak érdekében, hogy segítsen megbirkózni a szorongással, most fontos, hogy "lehűtse" a limbikus rendszert. Szó szerint, szüneteket tartva olyan gyakorlatokhoz, amelyek úgy működnének, mint egy "légkondicionáló", amely lehűti a szimpatikus idegrendszert. 🙂 A megelőzés érdekében fontos, hogy ne csak egy szorongásos roham idején, hanem rendszeresen tegyük.
(De gyakori pánikrohamok és szorongás esetén érdemes pszichológus-pszichoterapeutát keresni!)
Forrás: freepik
☀️ Légszomj. Szorongást kiváltó tényező. Olvastam egy érdekes ajánlást az anyagban, amely az első linkben lesz - légszomj esetén - ne hagyja abba a cselekvéseket, amelyekben ez megnyilvánul (ha nem használják az izmokat, akkor gyengébbek lesznek). Fontos, hogy ne kerüljünk el semmit. És segítsen magának a cselekvések végrehajtásában - például ha séta közben légszomja van - sétáljon, de használjon botot. Hajoljon előre és dőljön rá. Ez csökkenti a feszültséget.
Törölje le az orrot és az arc felső részét egy nedves szalvétával – az orr körüli terület hűtése csökkentheti a légszomjat.
Fotó: freepik
Minél nagyobb a szorongás és a tehetetlenség érzése, annál erősebb az igényünk, hogy valamit irányítsunk. Számunkra fontos, hogy legalább a labda vagy az expander megszoruljon a kézben. Kifestőkönyv rajzolása annyit tesz, mint beleilleszkedni a határokba, és megjegyezni magadnak, hogy sikerült befejezned a műveletet, és megcsodálhatod az eredményt.
Egyébként a testmozgás, a főzés, a hangszerezés, minden olyan tevékenység, amiben gyors eredményt láthatunk (talán hobbihoz köthető - kötés, modellgyűjtés, nemezelés, varrás stb.) visszahozzák a kontroll érzését.
Csökkentse (jobban hagyja abba) az édességek fogyasztását. A COVID-t a glükózszint emelkedése kíséri. A hasnyálmirigy működésének egyensúlyhiánya, az emelkedett glükózszint szorongást vált ki, és önmagában stressztényezővé válik.
...A hasnyálmirigy sejtek ACE2 receptoraihoz kötődő Covid-19 tüskeprotein megzavarja a vércukorszint szabályozását, és ennek szintjét emeli..." – köszönjük Anastasiya Virova a fordítást.
Fotó: freepik
☀️ Fontos számunkra a közelség. Fontosak számunkra azok az emberek, akikkel biztonságban érezhetjük magunkat. MI fontosak vagyunk számunkra. Enyhíti a fájdalmat, segít megbirkózni a stresszel, támaszt ad. Fontos, hogy úgy beszéljünk, hogy közben halljuk a hangot. fontos, hogy egyszerű és szívhez szóló meglepetéseket adjunk egymásnak. Fontos a rituálék kialakítása - baráti összejöveteleket hívni naponta egyszer (nap-héten...), fontos segítséget kérni.
Megszoktuk, hogy szuperhősök legyünk. Ez nagyon erőforrás-igényes. de most először szembesülünk egy teljesen ismeretlen tapasztalattal, amelyben mindannyiunk számára (sokunk) fontos a támogatás. Sok tünet magától elmúlik. De nem szabad elfelejteni, hogy nem kell mindent egyedül megbirkóznia. És néha még veszélyes is.
És természetesen fontos elmondani, hogy egyáltalán nem szükséges, hogy mindezen következmények megnyilvánuljanak. 🙂 ne legyenek
Erőt és egészséget mindannyiunknak. És közelség, ölelem.
