25 perc naponta. 5 gyakorolta a szép alakért

Egy modern nő rohanó életritmusa néha lehetetlenné teszi az edzőterem látogatását.

Forrás: Unsplash

Ez azonban nem jelenti azt, hogy figyelmen kívül kell hagynia a szervezet számára szükséges fizikai aktivitást. Még az élet legkiszámíthatatlanabb és legzsúfoltabb ütemtervében is fontos, hogy mindössze 25 percet szánj az alakodra, és egyben – az egészségedre is! Javasoljuk, hogy ismerkedjen meg egy sor egyszerű gyakorlattal, amelyet könnyedén elvégezhet otthon is, és amelyek gyönyörűvé és tónusossá teszik az alakját.

Guggolás

Forrás: Unsplash

A guggolás az egészséges test alapja! Ezek az egyszerű gyakorlatok, amelyeket gyermekkorunk óta ismerünk, segítenek abban, hogy a lábak és a fenék erősek és szépek legyenek.

Helyezze a lábát vállszélességre, és terítse szét a lábujjait oldalra. Ülj le, képzeld el, hogy egy széken ülsz, miközben irányítod a térdeidet - ezek nem követhetik a lábujjaidat.

• Végezzen 3 sorozatot 15 ismétléssel.

Szivattyúzzuk a prést

Forrás: Unsplash

A hasi fürtök egy lépést jelentenek a tónusos lapos has felé vezető úton.

Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdedet, és tedd a kezeid a fejed mögé. Ezután emelje fel a testet a padlóról körülbelül 30 fokkal, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

• Végezzen 3 sorozatot 30 ismétléssel.

Kitöréseket végzünk.

Forrás: Unsplash

Ez a gyakorlat lehetővé teszi a fenék és a lábak edzését, ugyanakkor kalóriát éget. Tegye össze a lábát, és a jobb lábával dőljön ki oldalra, a bal lábát pedig hajlítsa be 90 fokos szögbe. Fontos, hogy ne érintse meg a padlót a jobb láb térdével. Térjünk vissza a kiindulási helyzetbe, a jobb láb lábujjával nyomjuk le. Ismételje meg a gyakorlatot, de a bal lábon.

• Végezzen 3 sorozatot 15 ismétlésből lábonként.

Csinálunk egy fenékhidat

Forrás: Unsplash

A lábszáraddukciós fenékhíd az egyik leghatékonyabb gyakorlat a combok és a lábak narancsbőr eltávolítására.

Feküdj a hátadra, tedd a kezed a tested mentén, hajlítsd be a térdedet, és tedd szét a lábaidat vállszélességben. A következő szakaszban emelje fel a medencéjét a padlóról, és hozza össze a térdét. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

• Végezzen 3 sorozatot 25 ismétléssel.

fekvőtámasz

Forrás: Unsplash

A fekvőtámasz egy klasszikus, amely lehetővé teszi a mellkas megfeszítését és a kar izmait.

Négykézlábra kell állni, össze kell hozni a lábakat, a kezeket a vállak alatt. Engedje le törzsét a padlóval párhuzamosan, és emelkedjen fel. Fontos: a gyakorlat végrehajtása közben tartsa egyenesen a hátát.