Hogyan lehet növelni az immunitást ősszel

Hogyan lehet ősszel erősíteni az immunitást? Az internetes megkeresések száma alapján talán ez a leggyakoribb kérdés a hideg évszakban. De az igazság az, hogy lehetetlen erősíteni az immunitást! És mit tegyek, hogy a lehető legkevésbé fájjon?A szervezet betegségekkel szembeni ellenállási képessége születésünktől fogva adott. Vagyis nem tudjuk jelentősen javítani. Csak normális állapotban tudjuk fenntartani. És a legegyszerűbb dolgok a legjobban megbirkóznak ezzel a feladattal: a testmozgás, a gyakori séták, az edzés, a megfelelő alvás és a megfelelő táplálkozás.

Mit kell enni, hogy ne legyél beteg?

A hideg évszakban az emberek a fokhagymára, citromra, almára és más termékekre támaszkodnak az „immunitás” érdekében. De ez nem elég. A szervezet védekezőképességének „stimulálása” érdekében fogyasszunk A- és D-vitamint tartalmazó termékeket. Amikor az első nem elegendő, a nyálkahártyák immunvédelme károsodik, a második pedig a makrofágok – a kórokozó mikroorganizmusokat elkapó és megemésztő sejtek – jelenlétéért felelős. Az A- és D-vitamin forrásai:

• tejtermékek,
• hal
• piros és narancssárga virágú zöldségek és gyümölcsök.

Az étrend további összetevői a fehérjék és a zsírok. A fehérjék a sejtek (beleértve az immunitásért felelős sejteket is) építőanyagának alapját képezik, a zsírok pedig az anyagcsere-folyamatokhoz szükséges energiaforrások.

Forrás: Unsplash

A megfázás egyszerű megelőzése

Próbálj meg minden nap friss levegőn lenni, és sétálj legalább 30 percet. Ennyi időre van szüksége a szervezetnek az immunrendszer aktiválásához. Ezenkívül a friss levegőn való séta a stresszoldás leghatékonyabb módja.

Gyakori stressz esetén a szervezetben feleslegben képződik a kortizol, ami gyengíti a szervezet védekezőképességét. Ezért betegszenek meg gyakrabban a depressziós emberek.

Rendszeresen szellőztesse a lakást, és tartsa fenn a megfelelő páratartalmat (különösen fontos a fűtési szezonban). Tömegközlekedési eszközön való utazás után mossa meg az orrnyálkahártyát, tisztítsa meg a baktériumoktól és vírusoktól.

FONTOS! Ne írjon fel gyógyszereket "az immunitás fokozására". A szervezet ellenőrizetlen stimulálása valóban hatékony gyógyszerekkel tele van autoimmun betegségek kialakulásával.

Olvassa el

5 értékes csésze tea, ami erősíti az immunrendszeredet és helyettesíti a tablettákat

Olvasd el a cikket

Edzés az immunitás fokozásának módjaként

A kontrasztanyagos eljárások segítenek a szervezetnek könnyen alkalmazkodni a hőmérséklet-változásokhoz. Ráadásul edzi az ereket és javítja a belső szervek vérellátását.

Hogyan kezdjük el a keményedést

Ha a tested nem a hősies egészségről híres, kezdd kicsiben – szoktasd hozzá magad a hideg vízzel való mosáshoz. Fokozatosan tedd – először hagyd, hogy a víz szobahőmérsékletű legyen, majd naponta csökkentsd körülbelül egy fokkal. Miután megszoktad a mosást, áttérhetsz a törölközésre.

Súrolás: hogyan kell helyesen csinálni

Az eljárás lényege, hogy a testet erőteljesen átdörzsöljük egy vízzel átitatott törülközővel. 2 percen belül a nyakat, a mellkast, a hátat, a combokat és a lábszárakat nedves törülközővel egymás után dörzsöljük, amíg bőrpír és melegségérzet nem jelentkezik. Ezután a testet szárazra töröljük.

Forrás: Unsplash

Az öntözés egészségügyi előnyei

A zuhanyozás az egészség javulását is elősegíti. Az eljárás hatékonysága a testhőmérséklet és a víz hőmérséklete közötti kontraszt növekedésével növekszik. 10 naponta csökkentse a víz hőmérsékletét 5 fokkal. Ügyeljen arra, hogy a szoba hőmérséklete ne legyen 20 fok alatt - így elkerülheti a kihűlést. Kontrasztzuhanyozáskor pedig ne feledje, hogy a meleg és hideg víz közötti különbséget fokozatosan kell növelni.

És hogy ne provokáljon álmatlanságot, készítsen ilyen infúziókat reggel.

Olvassa el

6 étel, amely megöli az immunrendszeredet

Olvasd el a cikket

Még néhány módszer a keményedésre

Egy másik bevált módszer: öntsön hideg vizet a kádba úgy, hogy csak az alját fedje be. Sétáljon ilyen vízben (talpról talpra lépve) 20-30 másodpercig. Minden nap növelje a vízszintet körülbelül 1-2 cm-rel, amíg el nem éri a bokákat. És legyen türelmes - a keményedés eredménye nem jelenik meg azonnal. A keményedés orrfolyást is okozhat, de ez nem ok a beavatkozások leállítására. Kivételt képezhet a hőmérséklet-emelkedés. És ne feledkezzen meg a fürdőkről és a szaunákról - ezek az egyik legkellemesebb módjai a szervezet fertőzésekkel szembeni ellenálló képességének növelésének. Bizonyított: a fürdő szerelmesei kevésbé hajlamosak a megfázásra.

Érdekes tények az immunitásról

A világ népességének mindössze 10%-a büszkélkedhet erős immunitássalSzinte minden betegségtől megvédi őket. További 10%-uk veleszületett immunhiányos. Fő tünete a gyakori, visszatérő és súlyos betegségek: tüdőgyulladás, gennyes középfülgyulladás, arcüreggyulladás, tályogok és így tovább. Az emberek 80%-ánál az immunitás az életmódtól függ.A gyakori megfázás nem a „gyenge” immunitás mutatójaHa óránként legfeljebb 5 alkalommal kapsz ARVI-t, és ugyanakkor gyorsan felépülsz, akkor nincsenek problémáid az immunitással. Gyermekeknél a megfázás "normája" még több - óránként akár 8-szor is.Vannak olyan időszakok az életben, amikor az immunitás rosszabbul működik.Ezeket fiziológiás immunhiánynak nevezik. Az első időszak a születéstől 6 éves korig tart (kialakul az immunitás). A második serdülőkorban jelentkezik (a szervezet védekező képessége a hormonok miatt gyengül). A harmadik a terhesség alatt jelentkezik nőknél, a negyedik pedig 65 éves korban.

Olvassa el

Az orvosok a COVID-3 19 tünetét nevezték meg, amelyek erős immunitásra utalnak

Olvasd el a cikket