Hogyan építsük be az édességeket az egészséges étrendbe: táplálkozási szakértő tanácsa

Az egészséges táplálkozás nem arról szól, hogy mindent lemondunk, hanem a termékek kiegyensúlyozott és ésszerű megválasztásáról. Hogyan lehet az édességet az egészséges étrend részévé tenni? mondja Oleg Shvets, az Ukrán Dietetikusok Szövetségének elnöke.

Sok ember számára az új, egészségesebb étkezési mód legfélelmetesebb része az a gondolat, hogy életük végéig le kell mondaniuk kedvenc édességeikről. Valójában a sütik és az édességek az egész életen át tartó egészséges étkezési szokások részét képezhetik. Azonban annak érdekében, hogy csökkentsük a kárt, miközben ilyen örömöt kapunk, ritkán és kis mennyiségben kell enni őket: minél kevesebb, annál jobb.

Olvassa el

Az Egészségügyi Minisztérium elmondta, hogy milyen ételeknek van pozitív hatása az alvásra

Olvasd el a cikket

Édességek a gyerekek étrendjében: lenni vagy nem lenni?

Az édességek múlandó örömet okoznak. Ugyanakkor a túlzott mennyiségű sütemény, keksz, cukorka és fagylalt idővel az elhízás és a cukorbetegség mechanizmusainak beindulásához vezet. A túlevéses édességek befolyásolják az inzulinszintet, megzavarják a normális anyagcsere-folyamatokat, és kimerítik a vércukorszint hirtelen ingadozásainak kompenzálására való képességet. Más szóval, a desszert finom lehet, de fizetni kell érte egy bizonyos árat.

Eközben vannak egyszerű szabályok, amelyek segítenek élvezni a finomságokat, és nem sérteni magad. Oleg Shvets, az Ukrán Dietetikusok Szövetségének elnöke és az Ukrán Egészségügyi Minisztérium közegészségügyi tanácsadója egyszerű tanácsokat ad arra vonatkozóan, hogyan lehet „megbarátkozni” az édességekkel az egészséges táplálkozással.

Forrás: facebook.com/moz.ukr

Forrás: facebook.com/moz.ukr

Forrás: facebook.com/moz.ukr

Az egészséges étrend tartalmazhat édességeket, de fontos, hogy kiegyensúlyozott és ésszerű megközelítést alkalmazzunk fogyasztásukhoz. Íme néhány tipp, hogyan építsd be az édességeket az egészséges étrendedbe:

Adagok mérése: korlátozd az elfogyasztott édességek mennyiségét, és válassz kis adagokat.

Válasszon minőségi termékeket: előnyben részesítsd a természetes alapanyagokból készült édes ételeket, és válassz alternatívákat a magas cukortartalmú termékek helyett.

Kiegyensúlyozott étrend: Az édességeket a változatos étrend részeként kell tekinteni, amely zöldségeket, gyümölcsöket, fehérjéket és egészséges zsírokat tartalmaz.

Ésszerű időben fogyassza: Az édességeket a főétkezésekbe is illessze be, kerülje a köztük lévő nassolást.

Otthoni elkészítés: Az édes ételek otthoni elkészítése lehetővé teszi az összetevőik és a cukor mennyiségének szabályozását.

Tartson fenn aktív életmódot: A rendszeres testmozgás segíthet ellensúlyozni az édes ételek szervezetre gyakorolt ​​hatását.

Válasszon minőségi alternatívákat: a cukor egy részét természetes édes összetevőkkel, például mézzel vagy gyümölcspürével helyettesítsük.

Olvassa el

Sietve, sietve: 35 finom rakott recept gyerekeknek

Olvasd el a cikket