A tudósok 6 módszert neveztek meg a gyors elalvás elősegítésére

Szinte mindenki ismeri azt a helyzetet, amikor egyszerűen lehetetlen elaludni. Emberek milliói szembesülnek álmatlansággal, és a legtöbb számára ez elviselhetetlen probléma. Melyek az alvászavarok okai és hogyan kell kezelni őket - tudd meg a cikkből.

Nagyon sok tényező befolyásolja alvásunk állapotát. Az álmatlanság leggyakoribb okai az állandó stressz, a rendszertelen munkarend, az egészségügyi problémák, a kütyük késő esti használata és mások. Hogyan állítsuk be az alvó üzemmódot? Összegyűjtöttük a tudósok hat legjobb ajánlását.

1. Lélegezz a "4-7-8" módszer szerint

A szakemberek az álmatlanság elleni küzdelmet az idegrendszer normalizálásával kezdik. Ehhez kipróbálhatja a "4-7-8" légzési módszert, amelyet Andrew Weil orvos fejlesztett ki. Lefekvés előtt segít megnyugodni és ellazulni.

Igen, először hanggal kell kifújni magából az összes levegőt, majd be kell csukni a száját és 4 másodpercig simán be kell lélegezni. Ezt követően 7 másodpercig kell tartania a levegőt, és ismét ki kell lélegezni 8 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot többször.

2. Tartsa be a rendet

Elcsépeltnek hangzik, de tényleg működik. Ha elrontotta az alvási ütemtervet, vagyis abbahagyta a lefekvést egy adott időpontban, 00:00 óra után fekszik le, és emiatt későn ébred, akkor ez a módszer jól jöhet.

Mindannyiunknak van belső órája. Próbálj meg hét közben ugyanabban az időpontban lefeküdni, lehetőleg éjfél előtt. Ekkor a belső rendszere kidolgoz egy ütemtervet, és nem lesz gond az elalvással.

3. Normalizálja a táplálkozást

Az alvás minősége nagyban függ attól, hogy mit eszünk. A nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmazó ételek különösen károsak, ezért ajánlott a zsíros és nehéz ételeket kizárni az esti étrendből. Csak lefekvés előtt 4-5 órával fogyasztható.

Forrás: freepik

4. Jógázz

A tudósok régen arra a következtetésre jutottak, hogy a jóga a legjobb stresszoldó. Kedvezően hat a lelki és testi közérzetre, így az alvás minőségére is. A szakértők a meditációt sem kevésbé hasznosnak nevezik.

5. Éjszaka kapcsolja ki a kütyüket

A szakemberek régóta megállapították a modern technológiák alvásra gyakorolt ​​negatív hatását. Az okostelefon használata vagy a tévézés sötétben megakadályozza az elalvást. Az ilyen eszközök kék fényt bocsátanak ki, ami csak az agy munkáját aktiválja, és rontja a szem egészségét.

6. Sportolj

A napi mérsékelt edzés szintén hozzájárul az egészséges és teljes alváshoz. Kedvenc gyakorlataid segítségével fejlesztheted formádat, megszabadulhatsz a stressztől és elkölthetsz felesleges energiát, ami általában megakadályozza a gyors elalvást.

És milyen módszerekkel küzd az álmatlanság ellen?