3 gyakorlat a szülés utáni felépüléshez, amit az első napoktól végezhetünk

Az első, legegyszerűbb és legkíméletesebb gyakorlatokat már a természetes szülés utáni második napon is el lehet végezni, amely komplikációk nélkül zajlott.

Forrás: instagram@livingnotes

Még nem a fogyásról van szó – ezt a problémát legkorábban 3-4 héttel a szülés után lehet kezelni. Az első gyakorlatok, amelyek segítenek felgyorsítani a szülés utáni kisülést, visszaállítják a méh méretét, amely a szülés során jelentősen megnyúlt. Ezenkívül még a leggyengédebb gyakorlatok is, és csak ezek megengedettek a szülés utáni első hetekben, serkentik a vérkeringést és hozzájárulnak a hüvely izmainak regenerálódásához, segítve a akaratlan vizelést (például köhögés vagy tüsszentés esetén).

Olvassa el

Mikor a legjobb szülni? A tudósok elnevezték az évszakot

Olvasd el a cikket

Egy nagyon fontos szabály, amelyet a terhesség alatti gyakorlatok elvégzésekor betartott, a szülés utáni időszakban is megmarad - a gyakorlatok nem okozhatnak negatív, sőt fájdalmas érzéseket. A terhelésnek minimálisnak kell lennie, és nagyon fokozatosan kell növelni, és az első két hónapban nem szabad további gyakorlatokat bevezetni.

Mielőtt bármilyen foglalkozást elkezdene, konzultáljon orvosával, mivel minden test egyedi, és teljesen lehetséges, hogy Önnek kell egy kicsit tovább védekeznie. Általános szabály, hogy varratok vagy császármetszés után ajánlott tartózkodni a medencefenék izmainak feszültségétől, és a moderálás időtartama egyéni.

Forrás: freepik

SZÜLÉS UTÁNI GYAKORLATOK

1. Végezze el a gyakorlatot a kanapén - feküdjön hanyatt, a kényelem érdekében egy kis párnát helyezhet az alsó háta alá. Engedd le a kezeidet a tested mentén. Hajlítsd be a lábaidat térdben, és hozd össze őket. Lassan egyenesítsd ki a lábaidat, miközben összezárva tartod őket. Amikor teljesen kiegyenesedtek, szorítsd össze a lábujjaidat, tartsd őket ebben a helyzetben 5-ig számolva, majd engedd el őket. Ismételd meg 5-ször, majd hajlítsd be újra a lábaidat térdben. A gyakorlatot lassan kell elvégezni, elkerülve a kellemetlen érzéseket, 5-6-szor kell kezdeni, fokozatosan növelve a megközelítések számát 10-re vagy többre.
2. Kegel-gyakorlatok. Ez az univerzális gyakorlat, amelyet Arnold Kegel nőgyógyász fejlesztett ki, hogy segítsen bármilyen korú nőknek megerősíteni a hasfenék izmait, szinte semmilyen ellenjavallattal nem rendelkezik, és a szülés utáni első napoktól ajánlott a természetes szülés normális befejezéséhez. A Kegel-gyakorlat elvégzéséhez ne feledje, hogy mely izmok vesznek részt a vizelési folyamatban. A gyakorlatot bármilyen testhelyzetben elvégezheted - állva, ülve, fekve és akár mozgás közben is, de szülés után jobb vízszintes helyzetben végezni. Lassan feszítsd meg a medencefenék izmait amennyire csak lehetséges, majd ugyanilyen lassan lazítsd el, anélkül, hogy megfeszítenéd a fenék és a has izmait. Végezze el a gyakorlatot napi 5-2 alkalommal, fokozatosan növelve a megközelítések számát.
3. Kiinduló helyzet — széken ülve, lábak a padlón, térdek derékszögben behajlítva. Kilégzéskor emelje fel az egyik lábát, ha lehetséges - párhuzamosan a padlóval, ha nehéz, csak emelje fel a padlóról, egyidejűleg szorítva a gát izmait. Miután elszámoltál 5-ig, lazítsd el az izmaidat, és lassan engedd le a lábad. Ismételd meg a másik lábbal. Kezdetben elegendő 4-5 alkalommal elvégezni a gyakorlatot, ha nincsenek kellemetlen érzések, fokozatosan növelheti a terhelést.

Forrás: freepik

SZÜLÉS UTÁN FOGLALT SZABÁLYOK

a gyakorlatok megkezdése előtt mindenképpen konzultáljon orvosával. Nem ajánlott tornát végezni a szülés utáni első napokban, ha szövődményekkel jártak, valamint császármetszés után is.
figyelj az állapotodra - amint kellemetlenséget érzel, állj meg, talán ez a gyakorlat nem alkalmas számodra.
jobb a gyermek etetése után gyakorlatokat végezni.
órák előtt menj a WC-re - a hólyagnak üresnek kell lennie.

Olvassa el

A császármetszés utáni szoptatás megszervezése

Olvasd el a cikket