Fékezhetetlen ukrán nő vagyok: hogyan lehet megtalálni az egyensúlyt az anyaság és a munka között a háború alatt

"Anya, segítek...". Kétéves kisfiam gyakran ezt mondja, ha nagy táskát viszek, vagy amikor megint nem tudok kikelni az ágy alól, mert kivettem a kedvenc játékát. Egy ilyen hétköznapi, cuki mondat egy gyerek szájából mostanra a legerősebb motivációmmá vált. Mert míg az ukrán fegyveres erők tartják a frontot, addig az ukrán anyák normális életet biztosítanak gyermekeiknek.

Forrás: freepik

De hogyan lehet összeegyeztetni a munkát és az anyaságot a háború alatt? Mi változott, és milyen új életfilozófiát kristályosítottak ki a modern anyák?

Olvassa el

Anya nullán van. Önsegítés stresszes anyáknak

Olvasd el a cikket

Mária Abramova

Ukrán, anya és írói osztályozási szakértő a Boosta informatikai cégnél

Milyen volt korábban?

Térjünk vissza a 2020-as évemhez...

Július. Sumy. Hő. A fiam mellettem horkol, még "űrben" vagyok, mellettem a családom. A gyermek születése után nem is sejtettem, hogy pontosan mikor térhetek vissza dolgozni. De eltelt egy hónap, aztán a második, a harmadik, és éreztem, hogy van idő, erő, kedv a munkához. Persze a férjem és a szüleim segítsége nélkül nehéz lenne. Ezért az első tanács: soha ne tagadja meg a segítséget. Önnek és a babának szüksége van rá. Soha nem lesz felesleges aludni vagy egyedül lenni.
A munkába való visszatérés nem volt olyan egyszerű, mint gondoltam. Több napig egyszerűen eszembe jutott, hogy általában hogyan épül fel a munkám, milyen terveim, céljaim vannak. Boosta lehetővé tette, hogy fokozatosan visszatérjek a ritmusba, részmunkaidős munkanappal kezdve. Ha van ilyen lehetőség, és a cége ezt tudja Önnek biztosítani, használja ki.

Később, amikor rájöttem, hogy már „teljes kapacitással” dolgozhatok, és a gyerek elkezdett tovább és jobban aludni éjszaka, úgy döntöttem, hogy teljes munkaidőben megyek. Ráadásul még elkezdett visszatérni az edzéshez, ami rendkívül fontos a felépüléshez (fizikai és erkölcsi egyaránt). Egész életem akkoriban pontosan a menetrend szerint zajlott. Ezért tervezd meg a napodat! Természetesen előfordulhatnak vészhelyzetek, vis maior vagy egyszerűen csak fáradtság. De az ügyek tervezése és szétosztása lehetővé teszi, hogy rendben tartsa gondolatait és mentális egészségét.

Ebből a következő fontos tanácsok következnek: mindenképp vegyen ki szabadságot/szabadnapot/betegnapot, ha szüksége van rá! Ne légy hős, és ne ülj a munkahelyeden éjszaka, ha ez elkerülhető. Először is, az éjszakai munka jobban kimeríti, mint gondolná. Előbb-utóbb a tested pihenésre fog kérni. Ne válj „grúzsá”, ahogy a fiam tévesen briliánsan mondja. Ne feledje: a friss fej a legjobb munkaeszköz. Szintén fontos folyamatosan tartsd a kapcsolatot a csapatoddal, hogy tisztában legyen ügyeivel és terveivel. Mindig figyelmeztessen a vészhelyzetekre, és legyen kéznél azok, akik segíthetnek: férj/szülők/dada/, aki leülhet a gyerekkel vagy kollégák, akik ellátják a sürgős munkahelyi feladatokat. És ezt természetesen mindenkinek köszönöm.

Forrás: freepik

Háború

Sajnos február 24-e után minden bonyolódott. Most már szinte minden feladat csillaggal van megjelölve, de a kitartás és az erő ugyanaz, mint a hónap előtt és vissza. Minden anya erősebb és érettebb lett ezalatt... És ilyenek leszünk, amíg szükséges. Őszinte leszek: örülök, hogy a háború kitörésekor a fiam még egészen kicsi volt, és nem értette, mi történik körülötte. Az egyetlen dolog, amitől megijedt, az a sziréna hangja. Azonnal a karomba vetette magát és szorosan átölelt. És ilyen pillanatokban még erősebbnek és késznek éreztem magam a védekezésre. Így fejlődött és erősödött az anyai ösztönem. Békeidőben ez az érzés enyhébb és természetesebb, háborús időben viszont kiéleződik és felerősödik. Anyámnak ilyenkor acél van a kezében és tűz a szívében. Folyamatosan próbálok higgadt maradni és a kezemben tartani magam, bár ez sokszor nagyon nehéz. Magamnak I számos gyakorlati pontot emelt ki, amelyek most segítenek átmenni az életen és leküzdeni a nehézségeket, amely a "gyermek, munka, háború" kombinációval jön létre. Megosztom veletek őket:

• ha lehetséges, vigye biztonságos helyre a gyermeket. A legelső és legfontosabb pont. Sajnos a körülmények erre kényszerítenek.
• nyugodt anya = nyugodt gyermek. Ez egy axióma. A gyerekek nagyon érzékenyek az Ön hangulatára és érzelmi változásaira, ezért maradjon nyugodt. Nyugodj meg: ez fokozatosan szokássá válik. Egyszerűen stresszállóbb és visszafogottabb leszel. Ez nem szuperhatalom?
• az önmagadra szánt idő elengedhetetlen. Jóga, kocogás (ha lehet), légzőgyakorlatok, séták! Ne hanyagolja el egészségét még ilyen nehéz időszakban sem. A fizikai aktivitás erősíti az immunitást, ami segít a stressz elleni küzdelemben. A baba születése nem megy testedzés nélkül, mert "mama fogd", "mama, hozd", "anya, fuss" és hasonlók. Ahhoz, hogy az egész napot a lábán töltse egy gyerekkel az oldalán, jó fizikai formában kell lennie. Ezenkívül tegye kényelmessé és egyszerűvé az öngondoskodást, de úgy, hogy az kötelező legyen. Bár néha hangulattól függően készíts könnyed sminket, mert nálunk ez általában olyan, mint egy relaxációs rituálé. Egyébként a kedvenc filmek és sorozatok is mentésre kerülnek.
• munka. A munka lehetővé teszi, hogy fontosnak, tudatosnak és erősnek érezd magad. Most ilyen anyára van szüksége a gyermekének. Érdekes, hogy minél nehezebb helyzetbe kerülsz, annál szervezettebb leszel, mert megtanulod jobban beállítani és megtervezni az idődet. Ez különösen fontos áramszünet esetén.
• önkéntesség. Persze ha lehet. Zoknit kötni, gyertyát csavarni, kenyeret sütni elől, száraz borscsot készíteni, nyelvtudás esetén önkéntes fordításokat végezni. Erre nincs idő - lehetőség szerint adakozzon, vagy egyszerűen vigye el a felesleges/kis gyermek holmikat a humanitárius segélypontra. Ossza meg a témával kapcsolatos hasznos információkat is, akinek szüksége van rá. Az önkéntes tevékenység lehetővé teszi, hogy érezze részvételét a győzelemben, ami fontos.
• minél több időt töltsön a gyerekkel. Most olyan szüksége van rád, mint még soha. Te vagy az ego támasza, védelme és nyugalma. Szóval ne maradj távol.
• fogadd el a segítséget Főleg ha bevándorlók vagytok. Ha HIV-fertőzöttként joga van segítséget kapni a Vöröskereszttől, helyi vagy nemzetközi önkéntes szervezetektől, ne tagadja meg. Sokkal könnyebb lesz anyagilag és erkölcsileg is.
• dicsérd meg magad. Ez nagyon fontos az önbecsülés megőrzéséhez, mert szinte minden anya szenved a "kiválóság szindrómától", ami valójában nagyon megnehezíti az anyaság élvezetét. Nagyszerű srác vagy! És időszak.
• fogd vissza magad, fejleszd a türelmedet, ne csattanj rá a gyerekre. Igen, néha nagyon nehéz. Az anyukák is érzelmes emberek, de még dolgoznunk kell magunkon. Csak ígérd meg magadnak, hogy nem emeled fel a hangod a gyerekre.
• szervezzen kisebb ünnepeket a gyereknek. A gyermekkor nagyon gyorsan eltelik, ezért még ilyen nehéz időkben is emlékeket kell teremteni számukra. Ünnepelje meg a születésnapokat, tegyen ajándékokat a párna alá, díszítse a karácsonyfát, festse húsvéti tojásokat. Még egy mini ünnep is örömet okoz a gyermeknek.
• add meg magadnak az érzelmek jogát. Sírj, ha akarsz, és utána jobban fogod érezni magad. Lehetetlen állandóan magadban tartani a könnyeket és a fájdalmat – ki kell menniük.
• "Nehéz időkben kis lépésekkel járd végig az életet." Ragyogó! Nem tudom, ki mondta ezt a mondatot, de amikor elolvastam, eszembe jutott. Igen, most pontosan erre van szükség. Napról napra, ebéd ebéd után, séta séta után, feladat feladat után. A jelened apránként a múltad lesz egy napon. És a jövőben mindenre emlékezni fog, amit átélt, és büszke lesz arra, hogy nem adta fel.
• legyen "B" terved és sürgősségi bőröndöd. Sajnos ilyen időket élünk. Ezért még egyszer ellenőrizze a dolgok listáját és a gyógyszerek lejárati idejét.
• szerelje fel magát kiváló minőségű berendezésekkel és power bankokkal, hogy mindig kapcsolatban legyen. Zseblámpák, gyertyák, elemek, tartalék telefon és hasonlók. Ha babát tart a karjában, ezek a dolgok rendkívül fontosak.
• új nyelveket tanulni. Legalább elemi kifejezések. Nem tudod, melyik országba visz az élet.
• tartsa a kapcsolatot gyermekorvosával. És ami még jobb - nyilatkozatot kell kötni egy helyi orvossal. Így könnyebb lesz nyomon követni a baba egészségét.
• készítsenek külföldi útlevelet a gyereknek. Ez a tanács a nyelvtanulással kapcsolatos pontra vonatkozik. Nem tudod, mi vár rád, és melyik ország lehet a menedéked.
• ne ijesztgesse a gyermeket szirénákkal, hangos hangokkal és hasonlókkal. Nyugodtan magyarázzon el minden jelenséget és hallott hangot, találjon ki történeteket, nyugodjon meg. A stressz a legszörnyűbb dolog, amit egy gyermek most megtapasztalhat, és aminek a következményeit később is érezheti. Még mindig nem érti, mi történik, ezért jobb, ha gyakrabban ölel.

Forrás: freepik

És most néhány life hack, amelyek segítenek mindent elintézni. Vagy szinte mindent.

• Ébresztő óra. Igen, ez az egyszerű mechanizmus segít mindenre emlékezni. Tegye fel az ételt főzni, kapcsolja be a mosógépet, hívnia kell az orvost, fel kell vennie a csomagot, kapcsolja ki a tűzhelyet - állítsa be az ébresztőt. Bármilyen fenomenális is a memóriája, az ilyen hétköznapi részleteket akkor is elfelejti, különösen, ha elmerül a munkafeladatokban vagy egy gyerekkel tölti az időt. Ez az oka annak, hogy az ébresztőórás mobilalkalmazások-emlékeztetők igazi Chip és Dale.
• Videó dada. Ezzel az eszközzel figyelemmel kísérheti, mit csinál a gyermek a szobában, vagy hogyan alszik, amikor Ön a másik szobában van. Tényleg csendesebb ezzel a dologgal. De rögzítse úgy, hogy a gyerek ne érje el vagy ne csavarja le.
• Ételkészítmények. A leveshez, reggelihez vagy egészséges falatokhoz való előkészületek elkészítésével jelentősen megtakaríthatja az időt. Este a szeletelt burgonya, hagyma és sárgarépa vagy szitált hajdina dara nagyban megkönnyíti a vacsora elkészítését. A házi müzliszelet készítése is remek ötlet. Először is hasznos, másodsorban pedig kiváló gyors nassolnivaló, amit magunkkal vihetünk egy sétára, vagy éppen tejjel fogyaszthatjuk délutáni uzsonnára. Ugyanez az előkészületi elv működik a felnőtt menüben is.
• "Ki korán kel..." Ha van rá lehetőség, és egészségi állapota, munkarendje engedi, próbáljon reggel, még a baba ébredése előtt dolgozni. Tesztelve: reggel frissebb a fejed, gyorsabban és könnyebben dolgozik, a csend segít koncentrálni, napközben pedig sokkal szabadabbnak érzed magad.
• Praktikus Montessori. Vonjuk be a gyereket a házimunkába! Adj neki cselekvési szabadságot nem csak a játékokban, hanem a mindennapi életben is. Kapcsolja be a mosógépet, főzzön omlettet, hajtsa össze a dolgokat, töltse fel, vigye ki a szemetet, lógassa ki a szennyest. Könnyebb lesz az Ön számára, és érdekesebb lesz a gyermek számára.

Ezt a felsorolást alighanem folytatni lehet, mert az anyaság ebben sokrétű és szép. A lényeg az, hogy megtaláld az egyensúlyt az élet minden területe között, és még a háború alatt is próbáld élvezni az életet, bármilyen furcsán is hangzik. Az élet megy tovább, a gyerekek felnőnek, és a háború véget ér. És egy nap, amikor egy nagy asztalnál ülsz a családoddal, és felidézed mindazt, amit átéltél, biztosan azt mondhatod majd magadnak: "Én átmentem ezen. Én egy hajthatatlan ukrán nő vagyok."