26.12.2023
|
2 min. olvasás Az Egészségügyi Minisztérium közölte, hogy egy gyermek mennyi cukrot fogyaszthat naponta
В Egészségügyi Minisztérium mesélt a cukor napi normáiról és arról, hogyan csökkenthető a cukor mennyisége a gyermekek étrendjében.
Forrás: instagram@thatsval
25 g vagy 5 tk. l. csúszda nélkül — pontosan ez a napi cukornorma a gyermekek számára az Egészségügyi Világszervezet ajánlásai szerint.
A cukor energiaforrás, de túlzott fogyasztása felborítja az energiaháztartást, és már gyermekkorban egészségügyi problémákhoz vezet: elhízás, szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség, fogszuvasodás.
Növekedési és súlyszabványok 0 és 10 év közötti gyermekek számára: WHO táblázatok és számológép
Olvasd el a cikket
❗ A WHO a cukorfogyasztás korlátozását javasolja egész életük során, a 2 év alatti gyermekeknek pedig egyáltalán nem ajánlott hozzáadott cukrot fogyasztani.
Hogyan csökkenthető a cukor mennyisége az étrendben?
- Tanítsd meg a gyerekeknek vizet inni, ne cukros italokat. Az ivóvízhez citromot, bogyókat vagy mentalevelet adhat. A kompótok és a kompótok és a kompótok tökéletesen kombinálhatók cukor nélkül.
- Otthoni főzéskor a receptben javasoltnál kevesebb cukrot tegyünk az ételekbe, vagy helyettesítsük a cukrot gyümölcsökkel, például banánnal vagy datolyával.
- Fagylalt helyett próbáljon lefagyasztani házi joghurtot cukor vagy tejszín nélkül, banánnal vagy más gyümölccsel és bogyóval turmixgépben elkeverve.
- Korlátozza a cukorkák, csokoládé, sütemények fogyasztását. Cserélje ki őket gyümölccsel.
- Célszerű napi 2 adagra korlátozni a mézet és az aszalt gyümölcsöket (egy adag 15 g).
- A természetes gyümölcsleveket legjobb vízzel hígítani, és az adagok száma nem haladhatja meg a heti 2-3-at.
- Ellenőrizze a termékek címkéit – a cukrot nemcsak édességekbe, hanem szószokhoz, félkész termékekhez és hasonlókhoz is adják. Válasszon kevesebb cukrot tartalmazó termékeket.
A gyermekek táplálkozási normái születéstől felnőttkorig: az Egészségügyi Minisztérium táblázatai
Olvasd el a cikket
A szerkesztők véleménye nem feltétlenül eshet egybe a cikk szerzőjének véleményével.
Fénykép felhasználása: P.4, ZU 21. cikk "A szerzői jogról és szomszédos jogokról - "Reprodukció az aktuális események fotózással vagy filmfelvétellel, nyilvános közléssel vagy az ilyen rendezvényeken látott vagy hallott művek közlésével, a tájékoztatási cél által indokolt mértékben."
Legyen Ön az első, aki véleményt ír